IOZ, un peu concerné par la question, vous donne ses trucs et astuces pour boire de l’eau toute la journée et vous hydrater suffisamment et être en bonne santé.
Les organisations de la santé recommandent généralement de boire au minimum entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Si pour certains ces quantités sont largement atteintes voire dépassées, pour de nombreux autres, il est compliqué de se forcer ou de penser à boire quotidiennement.
Créer des rituels pour boire de l’eau
Si cela n’est pas naturel pour vous de boire de l’eau toute la journée, commencez par créer des rituels, un emploi du temps de l’hydratation. Je me lève et je bois de l’eau, je bois un café et je bois de l’eau comme d’habituuude… Trêve de plaisanterie, essayons de planifier une journée du buveur d’eau parfait. Pour atteindre les 2 litres d’eau nécessaires à une bonne hydratation, il faut boire 8 verres d’eau par jour.
- Un verre d’eau au réveil
- Un verre d’eau après le café ou le thé (en plus ça permet d’éviter les tâches sur les dents, si on boit tout de suite après 😉)
- Un verre d’eau avant de se mettre au travail
- Un verre d’eau après la pause-café (pour les mêmes raisons que le premier café)
- Un verre d’eau avant le déjeuner, permet également de ne pas se ruer sur son repas et de manger plus tranquillement
- Un verre d’eau après le café
- Un verre d’eau en rentrant chez soi
- Un verre d’eau avant le dîner
- Un verre d’eau en se couchant
Et nous arrivons à…. 9 verres d’eau !!!! Nous avons dépassé notre objectif 🏅
Des alarmes toute la journée pour boire de l’eau
Malgré les rituels proposés, vous oubliez tout le temps, ça ne va pas, de toute façon vous n’avez pas soif… Échec après la première journée « rituels ». Ce n’est pas grave, programmez-vous des alarmes toute la journée, un vibreur discret vous rappelant à intervalles réguliers qu’il est temps d’aller boire un verre… d’eau. Cela vous permettra également de vous lever à ce moment-là ! Exercice fortement recommandé lorsque l’on travaille assis, face à un écran « toute la sainte journée ».
Bon là c’est facile, beaucoup d’outils sont possibles :
- Une montre
- Un réveil
- Un portable
- Un ordinateur,
Vous pouvez coupler votre verre d’eau avec vos temps de travail. Beaucoup de personnes travaillent avec le système « pomodoro » (la tomate ???), qui séquence vos temps de travail afin d’optimiser votre concentration. Buvez de l’eau à chaque temps de pause.
- Certaines applications vous aident à vous hydrater à heures fixes et surtout suivent votre consommation : Dailywater pour iPhone ou Android, Gulps pour IPhone ou Android ou Plant Nanny pour IPhone ou
Varier vos contenants pour boire de l’eau
Les rituels, les alarmes… que c’est ennuyeux !!!! Cela ne vous donne pas du tout envie, et du coup si vous n’avez aucune motivation mais au contraire que cela génère de la frustration, tout est voué à l’échec.
Pour mettre un peu de piquant dans votre journée de buveur d’eau parfait, essayez de… varier vos contenants tout au long de la journée !
Je peux boire dans :
- Des gourdes IOZ de toutes les couleurs
- Une flûte
- avec une paille
- Un verre à eau
Le voir pour le boire
Pour penser à boire de l’eau régulièrement, il est plus facile d’y penser si visuellement vous voyez vos contenants partout. Variez-les en fonction du lieu où vous allez les laissez, il paraît évident que la coupe en voiture est un peu moins appropriée, voire dangereuse…
On vous donne quelques idées en vrac
1/ En voyage, les gourdes sont les plus pratiques, variez les couleurs :
- En voiture
- En vélo
- En paddle
- En bateau
- Dans le sac-à-dos, le sac de plage, de plongée, de sport, d’ordi…
- En avion
- En trottinette
2/ Dans la cuisine, ayez toujours un verre sorti à côté de votre fontaine IOZ
3/ Au bureau, on garde sa gourde, son verre ou son mug en « visu »
4/ Dans la chambre, au pied du lit ou sur la table de chevet
Aromatiser pour boire de l’eau
Si encore une fois, cela reste compliqué de boire de l’eau parce que « c’est pas bon… » Il est possible de donner un peu de goût à votre eau. Les sirops sont excellents et offrent une gamme de goûts très large, il vaut mieux ne pas en abuser car ils sont généralement très sucrés, même ceux qui s’en défendent.
En revanche, une solution simple, naturelle et bonne pour donner du goût à votre eau, ce sont les fruits et les herbes aromatiques.
Plusieurs recettes sont possibles, fraîches et délicieuses :
- Un ruban de zeste d’agrume bio non traité dans votre verre : pamplemousse, orange, citron, clémentine
- Les glaçons aux fruits et herbes aromatiques
Remplissez chaque compartiment à glaçon avec un fruit ou une herbe aromatique, recouvrez d’eau et placez au congélateur pendant au moins 3 heures. Plongez votre glaçon dans un grand verre d’eau plate ou pétillante.
Il n’y a pas de limite pour trouver des idées de fruits ou d’herbes, c’est surtout une question de goût. Les tailles de certains fruits sont plus adaptées que d’autres mais à vous de les tailler de sorte à ce qu’ils rentrent dans le compartiment à glaçons.
Des idées en vrac : fraises, framboises, myrtilles, grenade, mûres, cerises, menthe, verveine…
Mais aussi des associations bien trouvées : fraise/anis, fraise/basilic, framboise/menthe, framboise/basilic, Menthe/gingembre, citron/verveine, mûre/sauge…
- Des fleurs dans votre eau. Les fleurs séchées dans votre verre d’eau plate apportent douceur et originalité : violette, rose ou lavande seront les alliées de votre hydratation quotidienne
- Les légumes et fruits fraîcheur à mettre dans votre carafe et renforcer la fraîcheur de votre eau.
Comme les fruits, plusieurs mélanges sont possibles, beaux et bons à la fois :
- Concombre/citron/gingembre
- Pastèque/citron/menthe
- Grenade/pastèque/citron vert
- Citron/menthe
- Pêche/menthe
Voilà les différents trucs et astuces de IOZ pour penser à boire de l’eau toute la journée de façon ludique ou pratique. Il n’y a pas une règle, testez, cumulez et adoptez celle qui vous convient le mieux. Un dernier truc, lorsque vous finissez votre verre, gourde ou autre, remplissez là immédiatement, facilitez-vous la vie.
Avec la Min’IOZ chez vous, c’est aussi s’assurer facilité, variété et eau de qualité. Une eau si douce vous aidera à vous hydrater tout au long de la journée.